Можно ли ходить в сауну после тренировки
Некоторые фитнес-центры предлагают посетить парную после занятий на тренажёрах. Мнения о том, полезна ли сауна после тренировки, разнятся, поэтому важно изучить нюансы процедуры, прежде чем принимать решение для себя.
Польза и вред
Существует даже особый вид йоги, который предполагает выполнение асан в сауне — бикрам
Положительные стороны посещения сауны после силовых упражнений:
- возможность полностью расслабиться и отдохнуть;
- дополнительное закаливание организма и укрепление иммунитета;
- расслабление мышц и снятие усталости;
- выведение с потом лишней воды и токсинов из организма;
- разгон молочной кислоты в мышцах;
- ускорение белкового обмена.
Если вы хотите узнать, как похудеть в бане, советуем прочитать статью http://stroy-banya.com/banshikam/kak-pohudet-v-bane.html
Инфракрасная сауна считается полезнее обычной после силовых тренировок.
Отрицательные стороны посещения сауны после тренировок:
- при проблемах с сердечно-сосудистой системой процедура строго противопоказана после тренировок (возможны слишком резкие и опасные для здоровья скачки давления);
- при проблемах с кожей посещать парную тоже не рекомендуется, так как можно усугубить состояние здоровья;
- после слишком сложных или длительных (более 45 минут) тренировок нельзя посещать сауну из-за больших нагрузок на сердце и организм в целом;
- при наличии сильной жажды во время тренировки стоит отказаться от процедуры, так как организму уже не хватает жидкости, а сауна как раз выводит воду.
Врачи ещё не пришли к однозначному мнению по поводу пользы сауны после занятий спортом. Одни исследования показывают, что посещение парной оказывает положительное влияние на состояние мышц и организма в целом, другие, напротив, характеризуют процедуру с негативной стороны. Поэтому, если вы хотите попробовать совместить тренировки и сауну, следите конкретно за своим состоянием, фиксируйте любые изменения и делайте выводы.
Правила посещения
Сауна приглушает мышечные боли после тренировок, особенно в сочетании с релаксирующей музыкой
Чтобы получить пользу от совмещения тренировок и сауны, в парную нельзя заходить сразу после последнего подхода на тренажёрах. Подождите несколько минут, а лучше примите тёплый душ без мыла.
Посещение сауны предполагает соблюдение некоторых правил:
- нельзя есть перед процедурой;
- нельзя употреблять алкоголь;
- волосы лучше прятать под шапочку или полотенце, чтобы не допускать их пересыхания;
- при сильной сухости кожи можно предварительно наносить на неё натуральные масла;
О том, как выбрать масло для бани, расскажет статья http://stroy-banya.com/video/ot_banshikov/kak-pravilno-vybrat-masla-v-banyu-2.html
- при высокой чувствительности организма к высоким температурам не стоит долго находиться в парилке (при желании можно входить и выходить несколько раз);
- если после тренировки температура тела повышена, или ощущается сильный дискомфорт, лучше отложить посещение сауны.
Во время тренировки и после выхода из сауны необходимо пить чистую негазированную воду.
Кроме того, посещать парную нельзя в следующих случаях:
- сахарный диабет;
- заболевания нервной системы;
- высокое давление;
- период менструаций.
Если у вас болит голова после посещения бани, рекомендуем ознакомиться со статьёй http://stroy-banya.com/banshikam/pochemu-posle-bani-bolit-golova.html
Видео: Сауна и тренировки
Посещать ли сауну после силовых тренировок, каждый решает сам. Но важно учитывать состояние здоровья и интенсивность тренировки, чтобы не навредить своему организму.
