Поиск по сайту
Например: как выбрать камни для бани

Можно ли ходить в сауну после тренировки

Можно ли ходить в сауну после тренировки

Некоторые фитнес-центры предлагают посетить парную после занятий на тренажёрах. Мнения о том, полезна ли сауна после тренировки, разнятся, поэтому важно изучить нюансы процедуры, прежде чем принимать решение для себя.

Польза и вред

Девушка в сауне

Существует даже особый вид йоги, который предполагает выполнение асан в сауне — бикрам

Положительные стороны посещения сауны после силовых упражнений:

  • возможность полностью расслабиться и отдохнуть;
  • дополнительное закаливание организма и укрепление иммунитета;
  • расслабление мышц и снятие усталости;
  • выведение с потом лишней воды и токсинов из организма;
  • разгон молочной кислоты в мышцах;
  • ускорение белкового обмена.

Инфракрасная сауна считается полезнее обычной после силовых тренировок.

Отрицательные стороны посещения сауны после тренировок:

  • при проблемах с сердечно-сосудистой системой процедура строго противопоказана после тренировок (возможны слишком резкие и опасные для здоровья скачки давления);
  • при проблемах с кожей посещать парную тоже не рекомендуется, так как можно усугубить состояние здоровья;
  • после слишком сложных или длительных (более 45 минут) тренировок нельзя посещать сауну из-за больших нагрузок на сердце и организм в целом;
  • при наличии сильной жажды во время тренировки стоит отказаться от процедуры, так как организму уже не хватает жидкости, а сауна как раз выводит воду.

Врачи ещё не пришли к однозначному мнению по поводу пользы сауны после занятий спортом. Одни исследования показывают, что посещение парной оказывает положительное влияние на состояние мышц и организма в целом, другие, напротив, характеризуют процедуру с негативной стороны. Поэтому, если вы хотите попробовать совместить тренировки и сауну, следите конкретно за своим состоянием, фиксируйте любые изменения и делайте выводы.

Правила посещения

Мужчина в сауне

Сауна приглушает мышечные боли после тренировок, особенно в сочетании с релаксирующей музыкой

Чтобы получить пользу от совмещения тренировок и сауны, в парную нельзя заходить сразу после последнего подхода на тренажёрах. Подождите несколько минут, а лучше примите тёплый душ без мыла.

Посещение сауны предполагает соблюдение некоторых правил:

  • нельзя есть перед процедурой;
  • нельзя употреблять алкоголь;
  • волосы лучше прятать под шапочку или полотенце, чтобы не допускать их пересыхания;
  • при сильной сухости кожи можно предварительно наносить на неё натуральные масла;
  • при высокой чувствительности организма к высоким температурам не стоит долго находиться в парилке (при желании можно входить и выходить несколько раз);
  • если после тренировки температура тела повышена, или ощущается сильный дискомфорт, лучше отложить посещение сауны.

Во время тренировки и после выхода из сауны необходимо пить чистую негазированную воду.

Кроме того, посещать парную нельзя в следующих случаях:

  • сахарный диабет;
  • заболевания нервной системы;
  • высокое давление;
  • период менструаций.

Видео: Сауна и тренировки

Посещать ли сауну после силовых тренировок, каждый решает сам. Но важно учитывать состояние здоровья и интенсивность тренировки, чтобы не навредить своему организму.

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?